我的油畫習作-- http://wanda0417.pixnet.net/blog/post/36178055
★如果你花五分鐘的時間，跟自己的身體說：“明天早晨醒過來時我會很精神。”實際上是在給你的身體發出指示訓練你的身體。這樣做很重要，因為這時我們是在建立新的神經元凸出，用我們所想要的方式去做出回應。
★在真愛這條道路上，我們會遇到我們的老師，而我們的老師就是那些讓我們感到痛苦的人，他們會強迫我們學習如何找到自己。
★嘗試改變一個人，是你可能在生活當中會犯的最大錯誤。真正的愛，就是學會去接納另一個人，就像他現在的這個樣子。我們也許沒有辦法改變環境，但是我們可以去管理我們內在所發生的一切。
與您分享在網路上讀到一篇好文章:羅伊·馬丁納演講：療癒負面情緒的一個實用方法
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★嘗試改變一個人，是你可能在生活當中會犯的最大錯誤。
我們以為如果可以改變別人，我們就會快樂，但是是這樣嗎？其實不是的。
★真正的愛，就是學會去接納另一個人，就像他現在的這個樣子。
你們當中很多人有伴侶，但問題是你們當中有多少人相信自己可以接納你的伴侶？我不認為你們真是這樣子的。
★你需要瞭解接納和忍耐之間的區別，大部分人只是去忍耐你的伴侶，但你仍然希望有一天他能夠改善。
★接納則意味著已經放棄了改變的希望，那個才是真愛。
我的觀點是，為了讓我能夠學會真的愛我的太太，我需要改變我裏面的一些東西，是這樣嗎？
當我裏面發生了改變，那無論這個人在做什麼，都是OK的，我可以理解她，對她懷有慈悲，而不會再有那些痛苦挫敗的感受。
★在真愛這條道路上，我們會遇到我們的老師，而我們的老師就是那些讓我們感到痛苦的人，他們會強迫我們學習如何找到自己。
★現在我要給你們一個很實用的練習，我們也許沒有辦法改變環境，但是我們可以去管理我們內在所發生的一切。
★★我們越多的能夠管理我們的內在，就越多的能夠消除一些負面情緒和衝突，也就會越接近我們真實所是的那個人。
◎◎第一步就是呼吸，你需要練習呼吸，在呼吸的同時，你頭腦中需要做一點事情。
到目前為止這是最好的練習方式，可以非常快地見效，而且只需要一點時間。
任何時候當你感覺到緊張、有壓力，你就去想像你的腳好像生了根，可以深進泥土，一直到達地心，那裏有很熱的熔岩，可以像吸塵器一樣把你內在的壓力給吸掉。
你想像所有那些壓力和情緒都進入到大地，在烈火之中蛻變為正向的意圖，當吸氣的時候，你把這個正向的意圖吸進來，也就是去相信一切都是有一個正向的意願的。
★這只是一個信念，但它是一個有效的、起作用的信念。
★然後當你呼氣的時候你就放下。
你持續這樣做，直到你感覺一種平靜進入到你的身體裏。這是很容易練習的，而且會使你增加十五年的壽命。
你可以在入睡之前做這個練習。
你先是評估你的這一天，回想那些讓你緊張、有壓力的時刻，然後開始像剛才說的那樣去呼吸。
一旦你感覺到寧靜，你再想像重新回到之前的那個情境裏，問你自己這個問題：
如果我是在這樣一種全然的平和之中，我會做出什麼樣的反應？我會說出什麼樣不同的話？
★這樣做很重要，因為這時我們是在建立新的神經元凸出，用我們所想要的方式去做出回應。
讓我問你們一個問題，你們當中有多少人在經過某種反應之後，會說下一次我再也不要這樣了。
結果下一次怎麼樣？仍然還是那樣。為什麼？因為你的神經元凸出就是那樣的。
★如果你想要改變它，你需要能夠創造出新的模式和習慣。 這個練習只需要花五分鐘的時間，實際上讓你比較快地來做更重要，因為當你開始感覺到平靜的時候，你的身體就想要入睡了。
所以你需要很快的去回顧一天。
如果每天都這樣做，那麼你再去見媽媽，當她又做了往常總愛做的事，而你開始感覺到自己的習慣反應又要出來時，你會聽到一個聲音——“呼吸”。
◎◎第二步是做視覺化想像。
比如你在入睡之前，可以創造出這樣一個畫面，你明天早上會怎樣起床。你有沒有發生過這樣的事情？ 在你入睡之前，你創造了這樣的畫面，就是醒過來會覺得很累。
★這時如果你花五分鐘的時間，跟自己的身體說：“明天早晨醒過來時我會很有精神。”實際上是在給你的身體發出指示，訓練你的身體。
★這樣你對你的身體就會越來越能夠掌控，你就會停止痛苦。
你的身體是一台機器，它是可以被訓練的，所以你可以去想像你早晨醒來的時候是怎樣的活力十足，然後你就能早起去做鍛煉，並帶著愉快的笑容。這是第二步。
◎◎第三步是想像你的未來。
在你入睡之前，最後一步是投射出你的未來，比如想像自己在五十歲的時候會是什麼樣？會做一些什麼事情？
我對自己一百五十歲的生日是這樣設想的：早晨醒過來，我從床上跳下來，然後去跑一場馬拉松——這只是為了好玩；
當我回來的時候，我的朋友們都在那兒了，我們就會開一場聚會，有很大的蛋糕，上面有一百五十支蠟燭；
我的肺還是那麼的有力量，我吸了一口氣，把一百五十支蠟燭都吹滅了，升起很大的一團煙，屋頂的煙霧警報器就響了起來……我還想像到了夜裏兩點我還在跳舞，其他的人都累了。
所以就是讓它變得有趣、好玩、讓人興奮。 也許你現在在笑，但是我邀請你們參加我一百五十歲的生日聚會。如果你那個時候還在的話，就來吧。
★★我們實質上是在創造關於自己未來的藍圖，當我們不斷地強化它，我們的潛意識就不太能夠區別什麼是想像什麼是現實，你能理解嗎？
所以在你入睡之前要去重複這樣三步，第一步是讀我的書—這只是一個玩笑，那你一定會入睡了—
◎第一步是去評估你的一天，找到那些有壓力的時刻，然後呼吸，直到讓你自己可以沉靜下來，然後再回到那些時刻裏，去改變它，把它變成你希望的樣子；
◎第二步是視覺化想像你希望第二天早晨醒過來是什麼樣的；
◎第三步是在三十秒鐘的時間內去創造你所希望的關於你未來的畫面。
★★我的口號是：“我不會允許任何人奪走我正向的狀態。”
★★或者換句話說：“無論發生什麼，我會保持在愉快的自我狀態裏。”
如果你在入睡之前做這三項簡單的練習，有一些東西就會改變。
我們其實不在於說我們有多少錢，也不在於我們有多少朋友，也不在於我們是開一輛什麼樣的車，以及住什麼樣的房子。
當你死的時候只有兩個問題：你學到了什麼，你有沒有享受過這個樂趣。
我希望對你們能有所啟示，我希望你們很好，成為你真正所是的那一個人，一個有力量的、愉快的、活生生的人。
作者簡介
羅伊·馬丁納，1953年出生于荷屬安地列斯群島的古拉索島，1978年獲烏特勒克大學醫學博士，此後他的研究從主流西醫轉向自然醫學領域，他以另類醫療專家資格，在荷蘭、瑞士、美國、加勒比和義大利等地執業，且在荷蘭和德國設立馬丁納學院，教導身心靈健康的預防醫學，已撰寫了28本關於健康、生命活力、靈性成長、減重與營養方面的著作。目前他定居於佛羅里達州，但多數時間旅居世界各地。
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